Hábitos Para un Estilo de Vida Saludable que Toda Chica Debe Seguir.
Si últimamante te has sentido estancada, abrumada, estreseda y cansada, o simplemente estás lista para empezar a convertirte en la mejor versión de ti misma (física y mentalmente). ¡Tienes que leer este post!
Me inspiré para escribir este post porque he estado leyendo y aprendiendo mucho sobre desarrollo personal y bienestar en general (libros, podcasts, documentales, etc.).
He ido poco a poco implementando nuevos hábitos que me han hecho sentirme renovada, con más energía, más feliz y más tranquila. Por eso quiero compartir contigo estos Hábitos Para un Estilo de Vida Saludable.
No quiero hacer este blog muy complejo (a pesar de que los temas sí lo son), así que te dejaré un lindo y simple resumen de algunos de los principales hábitos que necesitas implementar para un estilo de vida saludable. (:
Estas son las conclusiones a las que yo he llegado después de haber investigado y leído sobre varios temas. De hecho la mayoría de los recursos mencionados, coinciden en casi todos si no es que en todos los hábitos mencionados, pues son conclusiones alcanzadas a través de evidencia y ciencia.
Si quieres profundizar y aprender más sobre hábitos, salud y desarrollo personal, te dejaré una lista de los recursos que más me han gustado:
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Libros:
- Essentialism – Greg McKeown
- Sleep Smarter – Shawn Stevenson
- Miracle Morning Millionaires – Hal Elrod & David Osborn
- The 5 am Club – Robin Sharma
- Atomic Habits – James Clear
- Money Coach – Rodrigo Coutiño
- Breaking the Habit of Being Yourself – Joe Dispenza
Podcasts:
Los hábitos de un estilo de vida saludable, no solo te ayudarán a estar en forma, sino también a funcionar mejor en todo sentido.
Si empiezas a implementarlos regularmente en tu vida, notarás que tienes más energía, mejor concentración, mejor memoria, mejor humor, más estabilidad emocional, que tu cuerpo se siente más fuerte y ágil, tu piel y cabello se verán más sanos y fuertes, ah, ¡y tus relaciones interpersonales también se verán beneficiadas!
Así que, para nosotras las girlies que buscamos brillar por dentro y por fuera, estos hábitos nos vienen increíble.
Aquí te dejo los:
Hábitos Para un Estilo de Vida Saludable que Toda Chica Debe Seguir:
1. Comer Sano
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- priorizar consumo de comida real/entera (frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, semillas, carnes blancas, etc.)
- limitar consumo de comida procesada
- limitar consumo de azúcares añadidos
- mantenerse bien hidratado (con agua)
2. Dormir
El descanso es mega importantísimo para que tu cuerpo y mente funcionen correctamente durante el día.
Este podcast lo explica muy bien:
Dr. Ágora 1×02: Dr. Madrid | Experto Mundial en Sueño y Cronobiología
Necesitas dormir la cantidad de horas necesaria (7-8), y también mejorar la calidad de tu sueño. Para esto procura:
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- evitar cafeina en la tarde y noche
- exponerte a luz natural durante el día
- mantenerte lo más activa posible durante el día
- cenar temprano
- dejar los dispositivos móviles por lo menos una hora antes de dormir
3. Ejercicio y actividad diaria
Como mencionaba en le punto anterior, esto es importante para conciliar un sueño de buena calidad.
Pero también es importante para mantener tu cuerpo fuerte, energizado y sano por muchos años.
Las personas activas tienen menos riesgo de padecer enfermedades.
Y pues, también te ayudará a verte mejor físicamente, ¡un glow up total!
4. Círculo social / comunidad
Este punto me encanta porque no se habla mucho de él.
Pero, de acuerdo al documental: Vivir 100 años (Netflix, 2024). Las personas que son parte de una comunidad y/o tienen un círculo social activo, ¡tienden a vivir muchos años más! (y más felices, claro)
Así que, aunque estes ocupada trabajando en ti misma, no olvides pasar tiempo con tus seres queridxs, hacer actividades en grupo, salir con tus amigxs, llamar a tu familia, etc. <3
5. Tener un propósito
Otro de mis puntos favoritos porque casi no se discute, es el de tener un propósito.
Este también lo aprendí con el documental de Vivir 100 años.
La idea es que, quienes tienen un propósito claro en su vida, igualmente tienden a vivir muchos más años que el promedio.
Tu propósito es algo totalmente personal, depende de tus pasiones, intereses, metas, convicciones y creencias.
Algunos ejemplos pueden ser:
- acabar con el hambre mundial
- inspirar a otrxs por medio del arte
- perseguir una pasión (deporte, artes, etc.)
- darle la mejor vida posible a tu familia
- entre muchxs otros
Aterriza cuáles son tus verdaderas pasiones y metas, y ¡trabaja por ellas todos los días!
6. Meditación
La meditación es una de las mejores formas de desconectarte y regresar al presente.
Te ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad, y a aumentar tu concentración.
No tienes que meditar por horas enteras, ¡unos 10 – 15 minutos al día son perfectos para empezar!
7. Tener tiempo de ocio
Sobre esto he leído y escuchado en varios lugares.
Ahora que vivimos en un mundo acelerado y siempre estamos saturadxs de pendientes y responsabilidades, es importante que recordemos darnos tiempo libre, o tiempo de ocio, como llaman algunxs expertxs.
Es tan simple como suena la verdad, permítete no hacer nada por un ratito todos los días, relájate, descansa, respira, y después puedes volver a tus responsabilidades.
¡No tienes que ser “productiva” cada minuto del día!
8. Aprender constantemente nuevas cosas
Esta es una manera excelente de ejercitar nuestra mente.
Leer, esuchar podcasts, o ver videos informativos, te dará herramientas para convertirte en una mejor persona en todo sentido.
¡Así que dedica un tiempo todos los días a aprender algo nuevo, lo que sea que te llame la atención!
9. Exposición al sol / luz natural durante el día
Aunque es la última de la lista, no es la menos importante. Nosotroxs al ser seres diurnos requerimos de expocisión a la luz del sol todos los días.
Así se mantiene regular nustro ciclo de sueño y las hormonas relacionadas a él.
Para poder dormir mejor, tener mejor humor y mejor bienestar en general, este hábito será de tus mejores aliados.
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- Toma caminatas en cuanto te despiertes
- Abre las cortinas desde temprano
- En tus descansos de la escuela o trabajo sal a exteriores a tomar aire fresco y moverte.
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¡Gracias por leer!
Cuentáme en los comentarios cuáles de estos hábitos ya has empezado a implementar y cómo te has sentido en el proceso.